FCM | Mínimo | Máximo | Tempo |
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TREINO 1 | 70 | 80 | 40' | INTER | 5 minutos até chegar à Zona Alvo |
TREINO 2 | 75 | 85 | 24' | HILL | 5 minutos para baixar a Freqüência |
TREINO 3 | 70 | 75 | 45' | CONT. | |
TREINO 4 | 70 | 85 | 35' | PIRAM. | 5 minutos cada % de FCM |
No treino 1 Intervalado (INTER) você deve permanecer 10 min a 70% e 5 min a 80% até fechar o tempo.
No treino 2 HILL para cada 5 minutos a 75% você deve tentar 1 minuto a 85% até fechar o tempo.
No treino 3 Contínuo (CONT) você deverá manter o tempo todo uma faixa constante de 70 a 75% da FCM.
No treino 4 Pirâmide (PIRAM) primeiro você sobe a intensidade 70, 75, 80, 85%, depois desce 80, 75, 70%, 5 minutos cada intensidade.
PARA SABER QUAL FREQÜÊNCIA CORRESPONDE AO PERCENTUAL DE ESFORÇO UTILIZE A CALCULADORA NO SITE.
Treine pelo menos 2x por semana intercalando os treinos até completar pelo menos 4x cada treino.
http://www.webacademia.com.br/treinos/2-condicionamento-rapido.html