Você deve executar um treino clássico para desenvolver potência muscular Rui, isso vai te dar tanto estética quanto melhoria de performance. Os exercícios são os mesmos que você faria com ênfase em costas, principalmente o pull over. Agora a chave desse treino é a velocidade, a execução que deve ser muito rápida na fase concêntrica. Faça 4 a 6  séries de 6 a 8 repetições máximas.