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Fernando Maia Pergunta respondida em 05 de outubro de 2011
Ola Vinicius fasso academia 3 vezes por semana e cada dia eu malho da seguinte forma supino reto 3x10 voador 3x10 dois de costas la q eu nao sie o nome de 3x10 tbm ;x tricps 4x10 ombro 4x10 bicps 4x10 ant. braço 4x10 e perna ou seja malho peito e costas em dois equipamentos e o resnto apenas em um exerto perna to fazendo algo errado??? teria como melhorar isso ai ou esta bom???
Outra coisa uma pessoa q malha 3x por semana tem o msm resultado de uma q malha 5x?
Outra coisa uma pessoa q malha 3x por semana tem o msm resultado de uma q malha 5x?
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Resposta Web Academia
Vinicius Dobgenski (Educador Físico)
Essa é uma série de adaptação à hipertrofia Fernando, após 3 semanas deve alterar dividindo os grupos musculares entre os dias com 3 séries diferentes: peito/triceps ; costa/bíceps ; perna/ombro. Agora entre malhar 3 ou 5 vezes depende da intensidade que você treina e da sua capacidade de manter o treino de força a semana toda nesse nível, em geral jovens podem malhar 5 vezes com melhores resultados do que 3 vezes.
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