Todo exercício aeróbico pode ser eficiente ou não Alessandro, o que fará com que tenha resultados é controlar a sua frequência cardíaca, que deve estar entre 65 e 75% do seu máximo. Para saber qual são use a calculadora da capa do site, lá tem informações no link "como usar?". Qual exercício você pratica não importa mas sim como controla a frequência cardíaca.