Camila da silva alves de oliveira Pergunta respondida em 12 de junho de 2010
Olá me chamo Camila e estou em processo de emagrecimento, ja consegui eliminar 12kg e pretendo perder mais 10Kg. Para intendificar meu emagrecimento entrei numa academia na qual faço 30min de corrida+ 10min de transpor+45min de spinnig e 30min de musculação e claro cuido da alimentação. Meu desejo é secar, então qual seria o melhor treino de musculação no meu caso, eu não quero ficar grande não (nada de coxão, bração, bundão) rs! Alguma dica q eu possa seguir? bj
Ah! Eu sou vegetariana, so como proteína da soja, lentilha etc,Pois carne me faz mal, principalmente a vermelha.
Vinícius Dobgenski (Educador Físico)
Não se preocupe com eventuais ganhos musculares Camila, porque durante a perda de peso o que conseguirá no máximo é perder pouca massa muscular, mas vai perder. Fazendo treino na musculação a cada 3 kg de gordura perderá 1 kg de massa magra, isso se treinar pesado senão será 3 para 2. Certamente que treinos tipo circuito com repetições elevadas e alternância de membros (superiores e inferiores) levarão a um gasto calórico maior e a uma perda de peso maior. Meu conselho: não faça isso, já faz aeróbicos e dieta e é vegetariana, faça treino para ganho muscular (3 séries de 10 com o máximo de peso que conseguir) isso porque vai reduzir sua perda muscular durante o emagrecimento, e quando chegar ao peso que deseja a proporção corporal será muito melhor. Além de manter seu metabolismo elevado (não esqueça que cada kg de músculo gasta 50 kcal no respouso) o que vai evitar que venha a engordar novamente o que é o erro de quase todos que perdem muito peso.
Camila da silva alves de oliveira Resposta enviada em 03 de março de 2009 - 18:07
Obrigada pela resposta, vou seguir sua dica ok
beijinhos
IGOR KAHLAU Resposta enviada em 10 de março de 2009 - 17:59
Show Vinícius, tb vou aderir em meus treinos de definição! Vlw.