Para enrijecer e sem correr o risco de perder volume Angel o ideal são 2 a 4 séries de 5 a 10 repetições com cargas elevadas. Para isso terá que fazer uso do peso do corpo, uma vez que em casa é difícil conseguir cargas altas. Os afundos e agachamentos são as melhores opções (veja execução correta do afundo na seção de treinos do site).