O trabalho específico para potência Ubirajara é executar de 4 a 6 repetições com alta velocidade em exercícios que mais se aproximem da realidade do seu esporte. Pode fazer 4 a 6 séries nesse caso. Mas faça todos os grupos musculares, mesmo que trabalhe potência somente naqueles que vai usar no jogo. Isso porque os desiquilíbrios musculares podem acarretar lesões, quando por exemplo tenha um deltóide muito forte e dorsais fracos no seu caso.