O mais importante Moyses é nunca ficar mais do que 3 horas sem comer nada, senão o cortisol é elevado no organismo e esse hormônio atrapalha o ganho muscular. As principais refeições são 40 minutos antes do treino, que deve ser a base de carboidratos, durante o treino que deve ser maltodextrina diluída (veja matéria específica no site) e logo após que deve ser a base de proteínas (carne,leite e derivados, ovos, whey, albumina, bcaa).