A falta de clareza nos manais Patrícia se dá pelo fato de que existem inumeras diferenças de um indivíduo para outro, variáveis como idade, peso e nível de gordura fazem muita diferença na qualidade dos exercícios e um manual iria pecar sempre que generalizasse para todos. Dependendo do seu objetivo 20 minutos já apresentam algum resultado, minha dica é controlar a frequência cardíaca em 75% do sua capacidade máxima (veja a calculadora 1 do site - use a corrida porque o simulador não tem mas é bem parecido). Para emagrecer vale ficar um tempo maior, por volta de 45 minutos a 70% da FCM.