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mario     Pergunta respondida em 04 de abril de 2014
Olá !!!
Quais são os melhores exercicios para quadriceps??
Como faço para criar um bom treino pra perna Quais sao os exercicios que deve estar presente ?
E como faço para consegui trabalhar mais os quadriceps para uma melhor hipertrofia deles?

valeu Vinicius !!
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Resposta Web Academia
Vinicius (Educador Físico)

1- Sempre faça os posteiores antes (atrás da coxa) para pré-exaurir essa musculatura, após isso parta para os agachamentos e avanços, isso vai intensificar a pressão sobre os isquio-tibiais que são mais difíceis de trabalhar.

2- Pedale com 1 das pernas apenas - isso fará com que os posteriores sejam acionados tabém. Faça 60 segundos cada perna, troque e depois pedale 30 segundos com as duas pernas.

3- Utilize 3 exercícios aeróbico - bicileta, cross e esterira. Assim você acionará mais músculos da perna e gastar mais calorias do que se somente fizer um aparelho. Faço 10 minutos cada!

4- A panturrilha tem mais fibras de resitência, então para o desenvolvimento maior faça séries acima de 20 repetições.

5- O Afundo (avanço), aquele agachamento com uma das pernas (ver link abaixo) é a melhor arma no desenvolvimento de membros inferiores. Esse exercício não força a coluna e ainda atua sobre os glúteos, músculo que os homens trabalham pouco.

http://www.webacademia.com.br/treinos/11-afundo-alternado.html

Abs.

 
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