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Leonardo Pergunta respondida em 04 de outubro de 2011
Caro Vincius, me exercito no simulador de caminhada pelo menos 45min 5x por semana a 3 semanas, adquiri um monitor cardiaco para melhor controle das atividades, minha pergunta é, 30 min por sessao sao suficientes para adquirir condicionamento fisico ideal ? Nao pretendo perder peso, apenas condicionar o coraçao e diminuir o colesterol e triglicerides, além de aumentar o HDL, vou obter esses resultados ?? procuro ficar entre 70% a 80%. Tenho 29 anos, 1,78 e 75kg... A minha media fica em 138bpm. Apenas para condicionamento é necessário ficar entre 70-80% ? ou somente para perder peso ? Obrigado, Abs
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Resposta Web Academia
Vinicius Dobgenski (Educador Físico)
Sim Leonardo não é o volume de treino que faz ganhar condicionamento e sim o tipo de treino e a intensidade correta, 30 minutos servem com certeza. Você pode treinar mais forte devido ao seu objetivo, por exemplo um treino intervalado aonde você faz 5 minutos a 70% e 2 minutos a 90% alternando até fazer os 30 minutos, esse tipo de treino traz condicionamento mais rápido.
Respostas de usuários
Leonardo Resposta enviada em 06 de setembro de 2010 - 11:54
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Legal, muito obrigado, apenas uma última dúvida... Como eu consigo elevar a minha frequencia no simulador de caminhada ? Para chegar a 70-80% é necessário um esforço muito grande , bem diferente se fosse uma corrida/caminhada na rua, há outra maneira ? O uso de anilhas pode melhorar ? Você poderia me passar um programa de treino para eu seguir ? Obrigado Abs.
Vinicius Dobgenski Resposta enviada em 06 de setembro de 2010 - 11:57
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Pode usar anilhas no simulador Leonardo, mas nunca nas pernas. Faça pelo menos 10 treinos nessa faixa de esforço 70 a 80% de forma contínua e depois me avise que eu te passo outro tipo.
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