Bom Dia, Vinícius, obrigada pelas dicas... N tenho como comprar uma esteira, nesse caso vc recomenda mais tempo no simulador? Ou fazer o simulador e ir correr pelo menos duas x na semana? Tenho 1,62m e 71kg, quanto de peso devo perder? Obrigda mais uma vez...

=> Minha pergunta incial foi:

Boa Tarde! Preciso ganhar condicionamento físico para competir numa porva de esforço físico para um concurso da área de segurança, o que deve ser barra fixa, corrida de 12 minutos e abdominal... n tenho como treinar fora pq tenho um filho pequeno, e por isso estou pensando em comprar um simulador de caminhada... Queria saber se as marcas Life Company ou Sport & Camping são boas, qual o tempo devo fazer por dia... ou outras indicações para q eu tenha sucesso na prova. Obrigada e parabéns pelo site!

=> Sua resposta foi:

Vinícius Dobgenski (Educador Físico)

O simulador é muito leve e não trará o condicionamento que necessita Binha, procure uma esteira que seria a melhor opção devido ao que chamamos de especificidade de treinamento que é fazer exatamente o que vai ser testado no futuro. Outra opção é um elíptico com carga que também pode funcionar. Procure fazer treinos curtos (20 minutos) entre 70 e 80% do seu batimento máximo, seu máximo é 220 - sua idade. Treino os abdominais no mesmo padrão que serão executados no teste. Quanto a barra fixa essa é a mais complicada sem dúvida pois terá que ter força na musculatura dorsal suficiente para elevar seu peso total. O que vou aconselhar não é nada que eu faria para alguém que tem tempo de ir a academia ou executar outros treinos, mas no seu caso é o que será necessário, compre um suporte para encaixar na porta que é uma barra fixa acoplável. Faça o máximo de repetições que puder em 5 tentativas separadas por 3 minutos de intervalo, faça isso até chegar ao número de barras que o teste solicita. Outra dica é perder o máximo de peso possível pois com menos peso é mais fácil fazer as barras e a corrida.