O principal você já está fazendo Chris que é uma dieta rígida, portanto vai emagrecer. Quanto ao gasto calórico do simulador vai depender dos batimentos cardíacos médios do exercício, se você ficar entre 120 e 130 por minuto perde 300kcal por hora, 130 e 140 bpm 400kcal e 140 a 150bpm 500kcal/hora.