No simulador o principal é o controle de intensidade, que no caso de aeróbicos é a frequência cardíaca. Portanto respondendo a sua pergunta para emagrecer o ideal é fazer acima de 30 minutos em frequência cardíaca de 60 a 70% da máxima. Se for para ganhar condicionamento 20 minutos bastam de 70 a 80%, pelo menos 4 vezes por semana independente da valência que você deseja.