O melhor tipo de treino para melhoria da impulsão Maicon é o pliométrico. O treinamento pliométrico consiste em utilizar exatamente o momento em que os músculos estão se contraindo (o favorecimento mioelétrico no músculo que está sendo alongado representa aproximadamente 25 a 30% do aumento de produção de força na seqüência alongamento-contração do pliométrico).

Geralmente você pula de uma altura maior (em cima de um banco) e quando chega ao solo tenta pular novamente. Para realização de um programa de treinamento pliométrico, é fundamental a preocupação com a superfície e com a incidência, dois fatores decisivos para coibir lesões (já que a atividade vai trabalhar os músculos de forma intensa).