Segue os links que pediu Raphael:
http://www.webacademia.com.br/musculacao/1147-musculacao.html
http://www.webacademia.com.br/emagrecimento/1142-exercicos-para-iniciantes.html
http://www.webacademia.com.br/musculacao/79-treine-em-casa.html
http://www.webacademia.com.br/musculacao/1140-treinando-o-peitoral.html
