Estima-se que aproximadamente 80% das pessoas tiveram, tem ou vão ter problemas relacionados a dores nas costas. Essas dores podem aparecer por diversos fatores, como desvios (escoliose, hiper-lordose, hiper-cifose, etc...) nesses casos o ideal é procurar corrigir quando possível o desvio através de estímuleos específicos.

Em muitos casos os desvios ocorrem por diferença de forças entre musculaturas antagonistas ou bilaterais. Por exemplo se você possui uma atividade diária onde só utilize o braço direito pode desenvolver um desvio, mas nesse caso é muito simples, é só reforçar o lado oposto.

Você também pode desenvolver dores por encurtamento muscular (muito comum) nesse caso o alongamento da região afetada.

E claro dores por tensionamento (que podem evoluir para enxaqueca) que necessitam de massagem e relaxamento da região. Para todos os casos essas dicas vão ajudar:

1- Cuide dos retrovisores do carro, quem passa muito tempo no carro com certeza está sujeito a tensionamentos. Ajuste o retroviosor mais alto e lembre-se sempre de relaxar os ombros e manter a postura ereta. As curvaturas da coluna nos ajudam a não comprimir os discos intervertebrais, nunca sente sem encostar bem as costas no banco, porque a tendência ser deslocar o quadril à frente afetando a região lombar. Não caso de não conseguir sozinho coloque uma toalha enrrolada na lombar para ajudar a manter a curva.

2 - Cuide da postura no computador, mantenha a tela na linha dos olhos e as pernas dobradas em 90º (para não reduzir a circulação causando varizes). Se usa notebook cuidado onde usa-lo para não projetar nem inclinar o pescoço que deve estar sempre em posição neutra.

3- Em movimentos do cotidiano não faça nada bruscamente, controle os movimentos, se tiver que carregar algo se agache e nunca incline.

Os exercícios para fazer parte dessa reestruturação da coluna podem ser melhor aproveitados se usarmos uma bola suiça (aquelas grandes) que variam de acordo com o tamanho da pessoa que vai utilizá-la:

1- Apoie a bola na parede e contra as costas (região lombar) e agache até os joelhos ficarem a 90º e suba novamente. Faça 3 x 10 repetições.Sempre com as costas na bola.

2- Deite na bola e faça os abdominais padrão de modo que as costas encostem em toda a extensão na bola. Sempre apoie bem os pés no chão e os braços cruzados à frente do tronco.

3- Ainda de costas com a sola dos pés no chão, apoie a bola na coluna toráxica movimentando o quadril para baixo e para cima (forçando os glúteos). Faça 2 x 20 repetições.

4- Coloque  a bola perto de uma parede. Deite de bruços sobre a bola, pés empurrando a parede e os dedos atrás das orelhas. Mantendo o abdome firme, levante o tronco até formar uma linha reta dos calcanhares até os ombros. Faça 3 x 12 repetições.