Durante a noite o corpo se recupera do dia inteiro, essa recuperação ocorrerá de forma mais proveitosa se estivermos dormindo e no escuro. O hormônio que regula o sono, a Melatonina protege até contra tumores, é o que diz Eva Schernhammer em seu artigo no British Journal of Câncer, onde encontraram uma maior incidência de Câncer em trabalhadores noturnos. Esse mesmo hormônio regula o ritmo circadiano, ou seja, o bom funcionamento dos órgãos de uma maneira geral.

Para quem pratica atividades físicas então, o sono é primordial na recuperação do stress generalizado produzido na atividade física, e caso o indivíduo não esteja dormindo, a recuperação será deficitária dificultando assim a possível melhoria que o exercício acarretaria no organismo.

Obviamente existem biorritmos diferenciados para cada um, você pode render melhor durante o dia, ou durante a noite, mas sempre que possível procure dormir no escuro e de preferência durante a noite, para otimizar os efeitos hormonais.