Agora a creatina doi liberada para consumo de atletas sem necessidade de receita. Com certeza isso é um fator importante pois esse aminoácido é de grande eficiência no ganho de força e se adequado as necessidades de cada um é muito seguro. Somente no Brasil a creatina era proibida, ao meu ver um erro pois embora não seja recomendado para todos é muito útil para quem deseja volume muscular e força.

Na suplementação você pode atuar de duas maneiras, usando os precursores que não são creatina pura mas liberam naturalmente o aminoácido na sua degradação que surgiu devido a proibição de venda da creatina pura, nesse contexto temos o NO CGA 3 (  http://www.lojawebacademia.com.br/n-o-cga-3.html) e o Crea FX (http://www.lojawebacademia.com.br/crea-fx-stack-precursor-de-creatina.html).

A outra maneira é ingerir a creatina pura 40 minutos antes do treino associado a maltodextrina ou dextrose para otimizar a absorção. É mais forte mas produz também mais resultados (http://www.lojawebacademia.com.br/creatina-pura-375g-hardcore-reload-super-promoc-o-de-lancamento.html)

A creatina é uma substância muito presente na nossa musculatura associada ao ATP (adenosina trifosfato). Quando nossos músculos precisam de energia para fazer algum movimento, esse ATP é utilizado, e a energia proveniente da quebra de um dos três fosfatos é utilizada. É ai que entra a creatina, ela pega o que sobra ADP (adenosina difosfato) e recupera o outro fosfato perdido para formar ATP de novo para que você continue com o trabalho muscular.

Muitos estudos comprovam que a ingestão de creatina pura aumenta a capacidade de fazer mais força durante um tempo maior, nesse caso treinando mais intensamente o resultado será maior. Mais cuidado o uso de creatina tem que ser calculado individualmente. A dose recomendada varia de 2 a 5g/dia dependendo do caso, a seu corpo estará saturado com 100g de produto, ou seja, no caso da dose de 5g, em 20 dias seguidos o corpo estará no limite. Não recomendo a saturação.

Também são recomendadas doses crecentes e decrescentes para evitar maiores sobrecargas renais. Nunca tome creatina por mais de 3 meses ou mais de 300g, salvo por orientação de um nutricionista.

A suplementação pode melhorar o desempenho muscular de três diferentes maneiras: Aumentando os estoques de fosfocreatina (PCr), a mais importante forma de energia para regeneração do ATP nos primeiros segundos de exercício intenso; otimizando a ressíntese de PCr durante a recuperação e também pela depressão da degradação de adenina (VOLEK, 2004).

A creatina é uma amina nitrogenada. Uma dieta normal consegue fornecer aproximadamente 1g de creatina, obtida com consumo de carne, peixe entre outros produtos de origem animal. A indicação de consumo diário para a manutenção dos níveis ótimos de creatina é de 2 g (CALFEE & FEDALE, 2006).

Recursos ergogênicos podem ter resultado positivo para as provas de dopagem, portanto são vetados pelo Comitê Olímpico Internacional (COI). A creatina não é proibida pelo COI, por isso seu consumo não é considerado como “doping”. No meio esportivo, esta substância foi popularizada nos Jogos Olímpicos de 1992, em Barcelona, quando o corredor britânico Linford Christie, ganhador da medalha de ouro nos 100m rasos, creditou sua vitória ao consumo da creatina (HAWES, 1998).

Quer saber mais veja a dissertação de mestrado do professor Vinícius Dobgenski:

http://dspace.c3sl.ufpr.br/dspace/bitstream/1884/12719/1/Disserta%C3%A7%C3%A3o%20Completa%20c%20Capa%202.pdf