Musculação
Pernas Fortes e Definidas
Seu treino de membros inferiores vai render muito mais!
Em geral as mulheres gostam mais de exercitar as pernas do que os homens, mas todos podem obter resultados seguindo conceitos simples.

1- Sempre faça os posteiores antes (atrás da coxa) para pré-exaurir essa musculatura, após isso parta para os agachamentos e avanços, isso vai intensificar a pressão sobre os isquio-tibiais que são mais difíceis de trabalhar.

2- Pedale com 1 das pernas apenas - isso fará com que os posteriores sejam acionados tabém. Faça 60 segundos cada perna, troque e depois pedale 30 segundos com as duas pernas.

3- Utilize 3 exercícios aeróbico - bicileta, cross e esterira. Assim você acionará mais músculos da perna e gastar mais calorias do que se somente fizer um aparelho. Faço 10 minutos cada!

4- A panturrilha tem mais fibras de resitência, então para o desenvolvimento maior faça séries acima de 20 repetições.

5- O Afundo (avanço), aquele agachamento com uma das pernas (ver treino na seção do site) é a melhor arma no desenvolvimento de membros inferiores. Esse exercício não força a coluna e ainda atua sobre os glúteos, músculo que os homens trabalham pouco.
Escrito por Vinicius em 05/07/2008 - 02:14:53
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