Em geral as mulheres gostam mais de exercitar as pernas do que os homens, mas todos podem obter resultados seguindo conceitos simples.

1- Sempre faça os posteiores antes (atrás da coxa) para pré-exaurir essa musculatura, após isso parta para os agachamentos e avanços, isso vai intensificar a pressão sobre os isquio-tibiais que são mais difíceis de trabalhar.

2- Pedale com 1 das pernas apenas - isso fará com que os posteriores sejam acionados tabém. Faça 60 segundos cada perna, troque e depois pedale 30 segundos com as duas pernas.

3- Utilize 3 exercícios aeróbico - bicileta, cross e esterira. Assim você acionará mais músculos da perna e gastar mais calorias do que se somente fizer um aparelho. Faço 10 minutos cada!

4- A panturrilha tem mais fibras de resitência, então para o desenvolvimento maior faça séries acima de 20 repetições.

5- O Afundo (avanço), aquele agachamento com uma das pernas (ver treino na seção do site) é a melhor arma no desenvolvimento de membros inferiores. Esse exercício não força a coluna e ainda atua sobre os glúteos, músculo que os homens trabalham pouco.