Claro que essa matéria é para aqueles que já possuem um período considerável de prática (+ de 1 ano) no entanto nas devidas proporções pode ser usado por iniciantes.

Procure exercícios com o peso do corpo para intercalar na série padrão, como flexões e barras. Caso não consiga fazer barras, use um Gravitron se estiver disponível.

Use o espelho da academia para a função correta de ele estar presente, e não é para arrumar o cabelo. Quando executar exercícios com pesos livres, controle o movimento correto e abuse da fase excêntrica (volta).

Faça séries de exaustão completa! Depois de uma série padrão (de bíceps por exemplo) use um elástico pisando em cima e faça o máximo de repetições que suportar.

As séries de pirâmides decrescentes são excelentes no resultado. Primeiro faça a sua série de 10 repetições a 70% da carga máxima, logo após sem intervalo reduza 20% do peso e faça quantas aguentar, depois mais 20% a aí vai.....faça 5 séries direto sem parar. Assim você vai usar todas as fibras da região.

Existe um principio de treino chamado pré exaustão que pode ser muito útil. Por exemplo: Faça o abdome superior primeiro antes do inferior, isso vai acionar mais a região inferior que é mais difícil de definir, porque você vai fadigar os superiores que atuarão em menor grau.

Essas dicas vão elevar sua produção hormonal e melhorar em muito teu ganho muscular!