No mundo do fisiculturismo, para poder conquistar o melhor físico, o treino tem que ser levado a sério. O hight intensive training (HIT) formalizado nos anos 70 por Arthur Jones e sua Companhia Nautilus, é bastante utilizado entre nós, bodybuilders. Este método de treinamento se caracteriza por ser:

1)    Árduo: o mais árduo possível, em boa postura, incluindo treinar até a falha momentânea.2)    Breve: uma série de uns poucos exercícios que devem durar não mais que uma hora.3)    Infreqüente: treinos devem ser reduzidos ao mínimo, como até uma vez por semana.4)    Seguro: segurança nunca deve ser sacrificada em favor da produtividade. Se você é daqueles que gosta de levar o treino a sério e treina 5 vezes por semana, experimente realizar esse tipo de treinamento, trabalhando um grupo por dia, executando de 4 a 5 exercícios para grupos musculares grandes (peito, costas, quadríceps) e de 3 a 4 exercícios para grupos pequenos como bíceps, tríceps e deltóide. Em relação ao número de repetições, não se preocupe tanto. Realize o movimento de 8 a 15 repetições em cada série tentando chegar a falha mecânica, ou seja, executando o exercício até “travar”. Mais não esqueça, sempre mantenha a boa postura para todos os exercícios!!Aí estão 2 exemplos de divisão de treino, um de segunda a sexta, e o outro de segunda a sábado:

2ª – Peito                                            2ª - Costas 3ª – Ombro                                       3ª - Tríceps 4ª – Bíceps e Tríceps                          4ª - Ombro 5ª – Perna                                           5ª - Bíceps 6ª– Costas                                         6ª - Peito                                                            Sáb. - Perna 

Se concentre nos treinos, controle a alimentação e seja persistente, não seja um perdedor, desistindo na primeira semana!!! Bons treinos!!!