É cada vez maior o número de indivíduos que procuram a NATAÇÃO, seja por recomendação médica, por prazer, anti-stress ou como forma de sociabilização. Ela é um dos esportes mais primitivos que se tem conhecimento, pois o nadar era um recurso que ajudava o homem na sobrevivência, na hora de fugir de animais maiores e principalmente na caça.

Na Grécia antiga a natação era utilizada como parte do treinamento de soldados e da educação do povo. Na primeira metade do século XIX a natação começou a progredir como desporto, onde foram criadas regras e competições. A primeira prova oficial que se tem notícia foi realizada no Japão, em 1810. Os exercícios aeróbicos (como a natação), se praticados regularmente, trazem benefícios para todo organismo, onde podemos citar: o aumento da massa óssea, o alívio dos distúrbios mentais, a melhora da qualidade de vida, aumento do fluxo sanguíneo e da capacidade cardio-pulmonar (VO2 máximo), melhora da flexibilidade e mobilidade articular, entre outros. A natação competitiva fixou quatro estilos de nado, com suas regras e características. São eles:

NADO CRAWL OU LIVRE: sem dúvida é o principal e mais rápido dos 4 estilos. Estudos comprovam que em torno de 75% da propulsão é devida aos braços e apenas 25% às pernas. Nele o nadador encontra-se de decúbito ventral (barriga para baixo), realizando movimentos alternados de braços e verticais de pernas. Principais Músculos Utilizados na Pernada: No batimento de pernas para cima utilizamos principalmente os músculos: glúteo máximo e médio, bíceps femoral, semitendíneo, semimembranáceo, quadríceps e tríceps sural. Já no batimento de pernas para baixo usa-se o psoas maior, ilíaco, reto femoral, grácil, pectíneo e sartório, bem como o quadríceps e tríceps sural. Principais Músculos Utilizados na Braçada: na fase de entrada o braço deverá estar entre a linha média da cabeça e do ombro, usando para isso os músculos supinadores do antebraço, e extensores do cotovelo (tríceps braquial e ancôneo)  e flexores da articulação gleno-umeral (deltóide anterior, peitoral maior e coracobraquial). Na fase da braçada conhecida como apoio e tração caracteriza-se o braço estendido a frente e ligeiramente flexionado, utilizando para isso os músculos grande dorsal ou latíssimo do dorso, redondo maior, bíceps e tríceps femoral, peitoral maior e menor e trapézio. A fase de finalização da braçada é sem dúvida a que tem maior velocidade durante o nado. Para tal movimento o nadador deverá manter o braço estendido para trás, junto com o cotovelo, usando os músculos tríceps braquial, deltóide posterior, reto do abdômen, peitoral maior e deltóide posterior.  Por último a fase da recuperação, que ocorre com a elevação do cotovelo, com flexionamento do antebraço, posicionando as mãos a frente do corpo. Os músculos deverão estar mais relaxados, sendo que utilizaremos com maior ênfase o tríceps braquial, deltóide anterior, trapézio, reto do abdômen.      

NADO DE COSTAS: o nadador estará na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), o mais paralelo possível da superfície, realizando batidas rápidas de pernas e braçadas alternadas. Principais Músculos Utilizados na Pernada: No batimento de pernas para cima o nadador deverá usar com maior eficiência a flexão do quadril (músculos psoas maior, ilíaco, reto femoral, grácil, pectíneo e sartório), uma extensão de joelhos (quadríceps femoral), extensão do tornozelo (tríceps sural) e leve rotação medial do quadril (glúteo médio e mínimo). Já no batimento de pernas para baixo utiliza-se com maior eficiência o músculo glúteo máximo, quadríceps femoral e tríceps sural.Principais Músculos Utilizados na Braçada: na fase da entrada o braço deverá estar estendido acima da cabeça, com a palma da mão voltada para fora, de modo que o dedo mínimo seja a primeira parte do braço a entrar na água. Para isso usamos os músculos tríceps braquial, latíssimo do dorso, reto abdominal, peitoral maior e deltóide posterior. Já a fase de apoio consiste de uma puxada para baixo e para o lado, em direção ao fundo da piscina com o braço estendido, usando os músculos: bíceps braquial e braquiorradial, flexor ulnar e radial do carpo, latíssimo do dorso, reto do abdômen e peitoral maior. Na fase da tração começa a existir uma maior propulsão da braçada, com utilização dos músculos reto abdominal, peitoral maior, bíceps braquial, flexor ulnar e radial do carpo e latíssimo do dorso. De passagem da tração para a fase da finalização, o nadador deverá aproximar o braço e cotovelo ao corpo, realizando uma extensão do antebraço, usando os músculos tríceps braquial e ancôneo, reto abdominal, peitoral maior, latíssimo do dorso e flexor ulnar do carpo. Ao final, na fase de recuperação (saída do braço da água) o mesmo deverá estar relaxado, com  ação principal dos músculos tríceps braquial, trapézio, deltóide posterior e peitoral maior.   

NADO DE PEITO: é o mais antigo dos nados competitivos e também o mais lento dos quatro estilos. Também conhecido como nado de bruços, assemelha-se ao movimento de um sapo ou rã dentro da água. Principais Músculos Utilizados na Pernada: o nadador começará o movimento com uma leve flexão do quadril (músculos psoas, Ilíaco,  reto femoral e sartório), com abdução do quadril (glúteo médio e mínimo, piriforme, sartório e tensor da fáscia lata), e flexão de joelhos (bíceps femoral, semitendíneo , semimembráceo, gastrocnêmio e sartório) e uma dorsi-flexão do tornozelo (tibial anterior e extensor longo do hálux). No momento da propulsão da pernada o nadador utiliza com maior eficiência os músculos glúteo máximo, bíceps femoral, adutor longo, curto e pectíno, tibial anterior, extensor longo do hálux, gastrocnêmio e sóleo, extensor longo dos dedos, tibial posterior. Principais Músculos Utilizados na Braçada: na fase do agarre e tração o braço move-se para fora e para baixo, com uma flexão dos punhos e rotação do cotovelo, usando os músculos bíceps braquial, braquial e coracobraquial, peitoral maior, redondo maior, latíssimo do dorso, flexor radial e ulnar do carpo). Concluída a tração chegamos a fase da recuperação, onde o nadador ira estender seus braços a frente pelo músculos tríceps braquial e ancôneo, deltóide anterior, peitoral maior e coracobraquial, com a cabeça encaixada entre os braços.   

NADO DE BOBOLETA: também conhecido como golfinho ou mariposa, este nado começou a evoluir através do nado peito, no inicio da década de 1930. Durante o nado o corpo apresenta oscilações verticais (similares a cauda do golfinho). Este é o segundo nado mais rápido, perdendo apenas para o nado crawl. Principais Músculos Utilizados na Pernada: são movimentos simultâneos, com trajetórias descendentes e ascendentes. Os músculos utilizados na pernada são similares aos usados no nado de crawl. Principais Músculos Utilizados na Braçada: a fase de apoio e tração consiste de uma puxada para o lado com os braços estendidos, sem abrir muito, ate chegar ao agarre. Nesta fase observa-se a ação dos músculos tríceps braquial, ancôneo, grande dorsal, peitoral maior, redondo menor, bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Na finalização da braçada ocorre a maior propulsão do ciclo e maior eficiência. Destaca-se a ação dos músculos grande dorsal, peitoral maior, deltóide posterior e tríceps braquial. Por fim a fase de recuperação com elevação dos cotovelos, com flexão dos antebraços, projetando as mãos a frente. Haverá nesta fase ação dos músculos trapézio e rombóides, elevadores da escápula, deltóide anterior e tríceps braquial.   É isso aí, nadadores. Ótimas braçadas e sucesso!                                               

 João Paulo de Andrade Alarcão.

                                               Educador Físico e Fisioterapeuta.      

                                          E-mail: jpalarcao@yahoo.com.br