Para reduzir a gordura corporal é impossível não falar em restrição calórica. Mesmo que você seja um atleta e gaste 10.000kcal por dia se consumir 10.500kcal vai engordar! No entanto não adianta apenas restringir as calorias, isso porque se não estimularmos de maneira correta a musculatura será consumida também! Grandes restrições também não devem ser levadas em consideração.

Uma redução em 1.000kcal é o suficiente para uma boa e gradativa redução da gordura corporal, se gasta 3.000kcal por dia então deve ingerir 2.000kcal. Em conjunto com a restrição de calorias, a divisão do consumo em seis refeições diárias é muito importante para o corpo absorver os nutrientes de maneira ótima dos alimentos, e com isso o metabolismo fica mais acelerado facilitando a perda de gordura, e otimizando a recuperação muscular. Para manter a massa muscular impreterivelmente deve-se estimular o maior número de grupos possível!

A musculação então é primordial. Durante a musculação pode fazer uso de carboidrato sim sem problemas, o balanço do dia dará conta de reduzir a gordura, além disso com a redução da dieta diária você vai precisar de açúcar para um bom trabalho muscular. Não tenha medo de engordar por isso (desde que observado a quantidade ideal para o tempo de treino, veja específica materia sobre isso no site). Logo após o treino de musculação utilize um aéróbica curto e intenso (20min a 75% a 85% fa frequência cardíaca máxima FCM). E com intervalo de 6 horas um aeróbico longo + de 40 minutos a 65% a 75% da FCM). Tendo esses cuidados não perderá musculatura desde que a dieta inclua a quantidade certa de proteínas (ver matéria específica).