A criação de um programa anual de fortalecimento e condicionamento visa ajudar o indivíduo  aumentar a sua força muscular, potência, resistência e também de diminuir as chances de lesão, seja ela articular ou muscular. Para que este programa gere benefícios para seu praticante é necessário que haja uma união dos sistemas neuro musculares e cardio vasculares. Essas adaptações ocorrerão por meio de exercícios específicos para cada indivíduo.

          Um treinamento constante, com variações adequadas de exercícios de resistência permitirá ganhos de força, de acordo com o potencial genético de cada pessoa. Ao iniciar um treinamento devemos compreender os diferentes aspectos que envolvem este processo, entre eles citamos:  

- Treinamento de Flexibilidade: além de ser importante no desempenho atlético, a flexibilidade também pode auxiliar na prevenção de lesões, aumentando a temperatura central, facilitando o movimento. Para melhora da amplitude de movimento podemos trabalhar o alongamento passivo (quando um parceiro ou dispositivo produz força em direção à área alvo) e o estático (onde se mantem a posição extrema da amplitude de movimento de 10 a 30 segundos); 

- Treinamento de Força: uma das adaptações mais basicas que ocorrem com o treino de resistência é o aumento da massa muscular, conhecido como hipertrofia (aumento da área de seção transversa do músculo esquelético). Este aumento da musculatura  é resultado do efeito da testosterona, estimulando a síntese de glicogênio. A musculação preenche o objetivo de aumento da força, principalmente em exercícios de levantamento de peso;

- Condicionamento: a fonte de energia aeróbica utiliza o oxigênio para produzir o ATP, metabolizando carboidratos e gorduras , durante um longo período de tempo, contanto que a intensidade do esforço seja baixa (entre 60% e 75% da Frequencia Cardíaca Máxima). Atividade Física para melhora do condicionamento: natação, hidroginástica, bicicleta, esteira, etc;

- Importância de Um Profissional com Diploma: numa época em que o fortalecimento e condicionamento está em grande expansão é necessário estabelecer certos padrões, como contar com um bom treinador, um bom médico para realizar o exame inicial, uma boa academia ou lugar para realizar a atividade. Com isso seu treino estará garantido com qualidade e segurança.

Um grande abraço, Joao Paulo de Andrade Alarcão.

                            Educador Físico e Fisioterapeuta.

                            E-mail: jpalarcao@yahoo.com.br