No incio do trabalho muscular ao máquina são as melhores opções. Além da estabilização do movimento, o que transmite mais segurança aos movimentos, as máquinas permitem realizar as adaptações musculares e articulares ideais no primeiro contato com a musculação.

Esse primeiro vídeo temos os dois principais exercícios para peitoral, primeiramente o supino máquina, por ser multiarticular deve ser o primeiro. A regulagem do banco para que a pegada fique na linha dos mamilos, expire quando empurra e inspire no retorno do movimento. Movimento apenas os braços deixando o tronco bem apoiado no banco. Comece com movimentos mais curtos e vá alongando com o passar dos treinos. 

O segundo vídeo mostra as máquinas para o treino de costas, primeiro a puxada frente aberta, depois a remada também aberta. Você pode variar a pegada nesses exercícios, se fizer um fechado faça o outro aberto, para que a solicitação do bíceps seja diferenciada (maior na pegada fechada). Inspire na compressão da caixa toráxica. Na puxada uma leve inclinação do corpo é necessária, mas após tente mantenha o tronco reto. Na remada não flexione o tronco, movimente apenas os braços.

O terceiro vídeo é o desenvolvimento na máquina, um eficiente trabalho de ombros. Inicalmente não baixe os cotovelos além dos ombros, deixe a flexão em 90º para não forçar a articulação até passar pela adaptação. Cuidado com a coluna lombar, mantenha a curvatura para não comprimir os discos lombares.

Modelo: Fisiculturista e Professor Fabiano Zem.